witam mam możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu nogi. Tylko nie wiem czy to ma sens a jeżeli ma to jak połączyć partie żęby wpleść drugi trening nóg jakoś?
Witam. Oczekuję, że ktoś wreszcie zechce poprawić mój plan na masę. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale za kilka miechów będę mógł 4 razy. Więc nie owijając już w bawełnę zaczynamy. PONIEDZIAŁEK KLATA + BIC + PRZEDRAMIĘ: 1. Wyciskanie hantli z łączeniem ich w górnym punkcie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 3. [...]
[...] 42 kg ;/ Inni moi koledzy są chudzi a ja nie. Nie w tym problem tylko w tym, że jem jak każdy normalny chłopak w moim wieku, a nawet mniej, chodzę na SKS z piłki nożnej 3 razy w tygodniu, na każdym W-f daje z siebie wszystko i nic ;( Od drugiej klasy zacząłem tyć, byłem chudy, a poza tym co robię teraz, chodziłem jeszcze na pływanie [...]
56kg jest ok mięcho nie leci, pisałem już 100 razy, więc wizualnie na + ale mi jest mało, chcę więcej grzechmek - dzięki tętno zapewne 130-150 jadę RÓWNYM tempem, średnio intensywnie typowe cardio pot pot pot i jeszcze raz pot ############################# Dzisiejsza micha: 1. jajka, ogórek 2. whey, orzechy włoskie 3. kurak, brokuły, orzechy [...]
[...] trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam od 40kg. W ramach wypalania glikogenu zrobiłem sobie przysiady, z pustą sztangą, miesiąc temu poszło 67 razy. Wytrzymałość na plus. Siła tez zaczyna wracać, albo to efekt po ładowaniu. Zobaczy się za tydzień. Na nogi chyba dowalę jeszcze kilka seri prostowania nóg w siadzie, [...]
[...] 4Lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie 1 na Metanabolu Razaka 150tab. i 2 Metanabol + Prop 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i Sila ( Bardziej sila ) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 18,5/23,5kg powt. 8-6 Generalnie ok. Przyłożyłem się ostatnimi dniami do 'jakości' etgo co jem. Ale kurcze w poniedziałek sprawdzałem ile razy dam na drążku to było 2 dziś (pt) też 2, oczywiście robię to podczas sesji...następnym razem spróbuje w piątek za tyg. Jestem dobrej myśli ;). No i narazie na bicki [...]
[...] Tniemy niewielki pasek 3cm grubszy, anieżeli grubość naszej dłoni. Krok 4. Odmierzamy środek naszych wcześniej przyciętych prętów i nawijamy (bardzo ciasno)raz lub dwa razy dookoła pręta i okręcamy ten materiał dookoła taśmą pakową, tutaj polecam precyzję gdyż źle nawinięta taśma bedzie poprostu brzydko wyglądać. Krok 5. Nastepnie na bardzo [...]
[...] WPC ostrowii ale od tego tylko gazy Nie wspominam już o odżywianiu, które wg mnie jest prawidłowe. Efekt? niecale 2 kg. 2 lata temu ważyłem około 73-75 kg. Siłownia 3, 4 razy tygodniowo. Gram w tenisa stołowego, trenuję intensywnie prawie codziennie. Być może to jest powodem mojego problemu? Potrzebuję jakiegoś suplementu ale nie wiem co [...]
na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, oczywiście nie dwójki tylko czwórki tam miały być, moja wtopa o spalacze pytaj w odchudzaniu
[...] jakieś ćwiczenia (plan) jak mogę ćwiczyć w domu mięśnie rąk oraz klatki piersiowej. Narazie nie robiłem nic konkretnego jedynie robię sobie codziennie praktycznie po 2-3 razy pompki na rękach przy ścianie tak po około 6-8. Mam do dyspozycji gryf prosty z obciążeniem 31 kg. Jednak bez ławki. Proszę o jakiś plan. (myślę o jakiś pompkach itd)
[...] :185 Biceps :Lewa 31 Prawa 32 Klatka : na wdech 98 normalnie 92 Udo : 56 Łydka : 40 Suplementy : Żadnych Treningi : Raz dziennie wieczorem 1.3 a w weekendy biegam i 2 razy dziennie brzuszki 3 serie po 30. Dieta : Mięso gotowane, ryż , dużo owoców mniej warzyw...i od cholery płatek kukurydzianych. Cele to 40 i wyżej cm w łapie, masa do 95 [...]
witam mam 17 lat chodzę na siłownie od tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu mam ławeczkę i hantel potrzebuje pomocy jak mam ćwiczyć kupiłem 15 kapsułek kreatyny z olimp i jej już zjadłem jak mam ćwiczyc jak dieta i czy tak kreatyna mi nie zaszkodzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż [...]
SIEMA WSZYSTKIM MAM MALY PROBLEM - CIWICZE JUZ 5 LAT POSTANOWILEM WZIAS MUJ DRUGI CYKL OD CZASU OKL 6 MIECHA...PIERWSZY CYKL SKLADAL SIE Z DECI 10MG I WINA 10MG Z CLOMIDEM NA 2 TYGODNIE ////TERAZ MAM ZAMIAR WZIAS 20MG DECA I 10MG WINA NIEMAM POJECIA JAKIE ODBLOKOWANIE DO TEGO CZY SAM CLOMID WYSTARCZY CZY KUPIC HCG JAK TO WSZYTSKO ROSPISAC I CO [...]
witam, sprzedam głośniki 1 miesięczne firmy Creative GigaWorks T40 II cena 300 zł, stan IDEALNY 0 śladów uzytkowania, wysylam w opakowaniu producenta, grały może 10 razy, oczywiscie ze wszystkimi kablami + wzmacniaczem. Aukcja przez allegro gg 29008 Zmieniony przez - yok3r w dniu 2010-01-22 21:56:40 Zmieniony przez - yok3r w dniu 2010-01-23 [...]
[...] początku wakacji najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec , bcaa dymatize oraz Białko Syntrax Matrix 2.0 , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłownia domowa do dyspozycji mam 2 gryfy proste , 1 łamany , ławkę , drążek , obciążeń około 300kg , wyciąg górny , kilka hankli , oraz atlas . Plan do tej [...]
Witam mam na sprzedaz doslownie 2 razy urzyta nagrywarke firmy samsung model sh-s203 urzylem ja raz w celu sprawdzenia i raz do nagrania filmu sprzedaje poniewaz komp siadl kupilem lapa a ona sie tylko niszczy stan oceniam na perfekt :) mozliwosc transakcji przez allegro wrazie pytan gg 6435239 lapa;)
[...] przez różne plany i próbowałem różnych metod, ale nic mi nie pomaga. Cały czas stoję w miejscu, bez efektów z beznadzieją gibkością. Próbowałem rozciągać się codziennie, 3 razy w tygodniu, 5 razy w tygodniu. Raz stosowałem szeroki wachlarz ćwiczeń, które były wyczerpujące, innym razem tylko kilka i łagodnie, ale z dużą intensywnością. Niedawno [...]
[...] ze sztangom (stojąc) 4x10 2) Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 4x10 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 4) Uginanie ramion ze sztangietkom 4x10 (10 razy na jedną rękę) 5) Uginanie ramienia ze sztangietkom w podporze o kolano 4x10 (10 razy na jedną rękę) 6) Wyciskanie sztangietki "na triceps" 4x10 (10 razy na jedną [...]
[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!
